Selv den mest erfarne utøver kan lide av sceneskrekk. Sceneskrekk er noe som rammer de aller fleste på et tidspunkt, og det er ikke alltid på de største scenene eller foran det største publikummet man får det. Det kan være like ille, eller nesten verre, å skulle opptre i en konfirmasjon foran familie og venner.
Men frykt ikke – det fins faktisk gode teknikker og øvelser man kan gjøre for å unngå at nervene tar overhånd.
Her deler vi noen tips for å trene opp kroppen og hodet til å slappe av slik at du unngår å bli lammet av nervøsiteten.
# Vær forberedt
Det aller viktigste tipset er, enkelt nok, å være godt forberedt. Kan du låtmaterialet ut og inn stoler du mer på deg selv, og du kan overbevise deg selv om at dette er noe du faktisk får til bra.
Når du er godt forberedt slipper du forhåpentligvis unna den tvilende følelsen. Lær å stole på deg selv og på det du kan!
# Prøv deg foran venner
En veldig god måte å overvinne sceneskrekk på, er å prøve ut sangen(e) eller låtmaterialet foran venner. Lat som det er konsert og kjør gjennom hele opplegget foran dem. Ingenting er bedre enn dette. Lev deg inn i «konsertmodus», og tenk at du ikke kjenner de som står foran deg.Ved å gjøre dette for du for det første øvd på materialet, du får testet det på et publikum, og du ser at du faktisk kommer deg gjennom det. Dette gir igjen selvtillit som du kan ta med deg videre til scenen.
Og gikk det galt en plass? Ingen fare, da er det bare å legge inn litt ekstra øving på akkurat dette. 🙂
# Ro ned kroppen og hodet
Selv om det er viktig å være litt tent før en skal på scenen, bør man også finne en indre ro. Å roe ned spenninger i kroppen kan hjelpe deg å få bedre kontroll over stemmen eller hendene.
- Nynn/humm rolig for å få kontroll på stemmen
- Spis en banan. Dette får vekk sultfølelsen, samtidig som det gir umiddelbar energi, og kroppen får litt (men ikke for mye) å jobbe med.
- Tøy ut. Strekk armer, ben, skuldre/nakke og rygg for å slippe spenninger i kroppen.
- Fokuser på pusten. Pust dypt med magen, rolig inn med nesen og ut med munnen. Pass på at du ikke puster «med skuldrene», men får luften helt ned i magen. Dette roer deg ned, og er flott å gjøre også rett før du skal på scenen.
# Møt opp tidlig
Selv hater jeg å være forsinket. Da kan jeg fort bli litt stresset, og føle at jeg ikke har oversikt og kontroll. Ved å møte opp tidlig, kan du gå rundt på scenen og «gjøre den din». Snakk med de som jobber der, bli kjent med dem og ufarliggjør situasjonen. Scenen er tross alt ikke sååå stor, og de som jobber der vil bare ditt beste.
# Begrens kaffe/sukker
Ikke bøtt nedpå med kaffe og sukker samme dag som du skal opptre. En kaffe eller to er greit, men du bør stoppe i god tid før du begynner å telle kaffekanner. Pass på at du får i deg nok mat, også et par timer før konsert.
# Ikke tenk på hva som kan gå galt. Fokuser på det positive!
Hjernen vår kan være vår egen verste fiende, og er en mestser på å skape usikkerhet. Det føles som den konstant prøver å overbevise oss om hvor dårlige vi er, hvor dårlig det kommer til å gå, at alle kommer til å le av deg og så videre. Snakk med disse tankene! Ikke prøv å overse eller blokkere dem, men still spørsmål tilbake. «Hvorfor kommer det til å gå dårlig? Jeg har jo øvd mye, jeg kan jo faktisk dette». «Hvorfor kommer folk til å le? De har jo komt for å kose seg, og de ønsker bare mitt beste».
# Snakk med publikum
Noen liker å gå rundt blant publikum før de skal på scenen. Ved å slå av et par ord ser du at dette bare er vanlige folk, og dette vil hjelpe deg til å ikke overdimensjonere opptredenen som står for tur.
PS: Ikke snak deg selv ned! Ikke si til folk hvor nervøs du er, hvor lite forberedt du er eller hvor galt det kommer til å gå. Dette fører bare til at du tror på det selv. Dette fører oss til siste tips:
# Lat som du er sikker på deg selv!
Selv om du kanskje ikke føler deg sikker på at dette går bra, lat som! Si til deg selv at dette kommer til å gå helt fint. Selv om hjertet ditt dundrer og hendene er klamme, ha en rak holdning og et stort smil. Ikke se ned, men møt blikket til folk. Dette smitter faktisk over på selvtilliten din!
Forhåpentligvis vil disse tipsene kunne hjelpe deg til å få en bedre opplevelse neste gang du skal på scenen.
Sceneskrekk er ikke noe tull, det kan i verste fall begrense deg og gi deg mange søvnløse netter.
Men husk; som med alt annet gjør øvelse mestser også her. Jo oftere du står på scenen, jo lettere går det for hver gang.